Ergonomia Visual | Òptica Catalunya

Para cuidar tu salud visual y conseguir un espacio de trabajo óptimo te damos los siguientes consejos.

Distancia de trabajo

La distancia ideal entre papel y ojos, es la que existe, aproximadamente, entre el codo y el puño cerrado colocado en la barbilla, unos 30 o 40 cm (distancia de Harmon).
Para el ordenador la distancia ideal es aproximadamente 50 cm.

Es necesario que sea uniforme.
Preferentemente utiliza luz solar.
El área de trabajo debe tener mucha luz, pero es necesaria una luz de techo ambiental.
La lámpara de sobremesa debe situarse a la izquierda para las personas derechistas ya la inversa para las zurdas, para evitar hacer sombras.
Evitar la luz directa sobre los ojos y sombras. Ante el ordenador comprobar que no hay reflejos en la pantalla que puedan molestarnos, ya que pueden producir fatiga visual.

Los pies deben tocar el suelo, las piernas deben doblarse en ángulo recto y la espalda debe tocar el respaldo.
Es recomendable que la mesa de trabajo esté ligeramente inclinada (entre 15º y 20º, puedes utilizar un atril).
Intentar evitar realizar torsiones con la cabeza o el cuello.
Delante de la pantalla del ordenador, es muy importante que ésta quede situada debajo de la línea de mirada. Es decir, los ojos deben estar ligeramente dirigidos hacia abajo.

Regla 20/6/20. Descansar cada 20 minutos, mirando objetos a un mínimo de 6 metros, si es posible por una ventana, durante al menos 20 segundos.

Para mantener integra la superficie ocular, es importante tener un parpadeo «más consciente» cuando estemos delante del ordenador o aparatos electrónicos, que disminuyen nuestro parpadeo habitual.

Ser conscientes de nuestra visión periférica, es decir, de lo que nos rodea y evitar la visión «en túnel» puede detener la progresión de la miopía. Hay que prestar especial atención cuando realizamos actividades con la visión central (teléfonos móviles, videojuegos, ordenadores, televisión…).

Hacer salidas al exterior, deporte o juegos que requieran utilizar la visión lejana nos ayudará a relajar la acomodación y el estrés visual.

Una dieta alimentaria rica en vitaminas, frutas, verduras y ácidos grasos (Omega-3) beneficiarán al sistema visual.