Per cuidar la teva salut visual i aconseguir un espai de treball òptim, et donem els següents consells.
Distància de treball
- La distància ideal entre el paper i els ulls és la que existeix, aproximadament, entre el colze i el puny tancat col·locat a la barbeta, uns 30 o 40 cm (distància de Harmon).
- Per a l’ordinador, la distància ideal és aproximadament de 50 cm.
Il·luminació
- És necessari que sigui uniforme.
- Preferentment, utilitza llum solar.
- L’àrea de treball ha de tenir molta llum, però és necessària una llum de sostre ambiental.
- La làmpada de sobretaula s’ha de situar a l’esquerra per a les persones dretanes i a l’inversa per a les esquerranes, per evitar fer ombres.
- Evitar la llum directa sobre els ulls i ombres. Davant de l’ordinador, comprovar que no hi ha reflexos a la pantalla que puguin molestar-nos, ja que poden produir fatiga visual.
Postura
- Els peus han de tocar a terra, les cames han de doblegar-se en angle recte i l’esquena ha de tocar el respatller.
- És recomanable que la taula de treball estigui lleugerament inclinada (entre 15º i 20º, pots utilitzar un atril).
- Intenta evitar realitzar torsions amb el cap o el coll.
- Davant de la pantalla de l’ordinador, és molt important que aquesta quedi situada per sota de la línia de mirada. És a dir, els ulls han d’estar lleugerament dirigits cap avall.
Temps
- Regla 20/6/20. Descansar cada 20 minuts, mirant objectes a un mínim de 6 metres, si és possible per una finestra, durant almenys 20 segons.
Importància del parpelleig
- Per mantenir íntegra la superfície ocular, és important tenir un parpelleig «més conscient» quan estiguem davant de l’ordinador o aparells electrònics, que disminueixen el nostre parpelleig habitual.
Visió perifèrica
- Ser conscients de la nostra visió perifèrica, és a dir, del que ens envolta i evitar la visió «en túnel» pot aturar la progressió de la miopia. Cal prestar especial atenció quan realitzem activitats amb la visió central (telèfons mòbils, videojocs, ordinadors, televisió…).
Activitats a l’aire lliure
- Fer sortides a l’exterior, esport o jocs que requereixin utilitzar la visió llunyana ens ajudarà a relaxar l’acomodació i l’estrès visual.
Dieta alimentària
- Una dieta alimentària rica en vitamines, fruites, verdures i àcids grassos (Omega-3) beneficiarà el sistema visual.
